Cwiczenia dla żył

Przedstawiamy Państwu sposoby łagodzenia objawów niewydolności żylnej poprzez proste ćwiczenia gimnastyczne. Stosowanie się do zasad tutaj opisanych poprawi zdrowie i urodę Państwa nóg.

W pozycji leżącej ciśnienie żylne jest bliskie zera. Pozycja stojąca powoduje, że ciśnienie to wzrasta aż do 70 milimetrów słupa rtęci (mmHg). Krew z dużą siłą wypełnia żyły w nogach: żyły, żylaki czy pajączki stają się widoczne.

Pierwszy krok i uruchomienie stopy oraz mięśni łydki to spadek tego ciśnienia do wielkości około 30 mmHg. To dlatego starajmy się ruszać nogami kiedy tylko jest to możliwe. W ten sposób pomożemy żyłom nóg transportować krew do serca. Zorganizujmy swoje miejsce pracy z myślą o swoich nogach. Krzesło nie powinno być ani zbyt wysokie, ani zbyt niskie. Stopy powinny swobodnie opierać się na podłodze. Gdy poczujemy zmęczenie nóg i chcemy szybko przywrócić im sprawność, proponujemy unieść je. Nadmiar krwi popłynie do serca. Jeśli długo stoimy lub siedzimy róbmy przerwę na proste ćwiczenia, to spowoduje ruch krwi żylnej do góry, ku sercu.

A oto proste ćwiczenia usprawniające powrót krwi żylnej:

ćwiczenia usprawniające powrót krwi żylnej

Stojąc oprzyj ręce np. o oparcie krzesła i unoś naprzemiennie pięty opierając ciężar ciała raz na jednej, raz na drugiej nodze. Wspinaj się naprzemiennie na palcach i na piętach.


ćwiczenia usprawniające powrót krwi żylnej

Zginaj kolana raz nogi prawej raz lewej kierując pięty ku pośladkom.


ćwiczenia dla żył

Siedząc wygodnie na krześle unoś raz jedną, raz druga nogę.


ćwiczenia dla żył

W tej samej pozycji zginaj stopę raz jednej, raz drugiej nogi: do siebie i do podłogi.


ćwiczenia dla żył

Podobnie rób kółka stopami raz jednej, raz drugiej nogi.


ćwiczenia dla żył

Oprzyj wygodnie się o oparcie krzesła i wciskaj w podłogę raz pięty, raz palce obu nóg.


ćwiczenia dla żył

Ułóż się wygodnie i oprzyj nogi np. o ścianę.


ćwiczenia dla żył

Ruchy nóg „rowerka" doskonale pobudzają odpływ krwi żylnej.

pozostałe - Ciekawostki
Centrum Flebologii
Centrum Flebologii - Adres
ul. Witoszyńskiego 5
03-983 Warszawa